美容と健康は食べ物から!おすすめ美容食材は
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いのある美肌になりたいと思った時、見直すのはスキンケアだけではありません。美肌を作る食べ物を積極的に食べるなど、食生活を改善することで身体の中から美肌に近づきます。美肌のためには、外側からのケアがたった3割、内側からのケアが7割といわれていることからも、食生活がどれほど重要かがお分かりいただけるかと思います。

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美肌に効果的な食材はたくさんありますが、今回はその中から特に美容効果の高い食べ物を10個紹介します。普段の食生活と照らし合わせて、足りていない栄養素を含む食べ物を積極的に摂ると、栄養バランスが整い、美肌への近道になります。

内側から輝く肌は、ファンデーションを厚塗りして作った美肌とは全く異なります。ハリもツヤもアップするので、肌質から変わってきます。高い化粧品を使わなくても肌に潤いが保たれやすくなり、多少のことでは肌荒れしない抵抗力が生まれます。

季節の変わり目や多少の睡眠不足では揺るがない強いお肌を作るために、美肌を作る食べ物で内側から綺麗な肌を作っていきましょう。

美肌を作る食べ物には、豊富なビタミンや良質なタンパク質が含まれています。美肌になるには必要不可欠な栄養素をたっぷり含んだ食べ物は、美肌のみならず健康にも良いので、積極的に食べるようにしましょう。

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ただし、栄養価の高い食べ物は、食べ過ぎるとコレステロール値の上昇の原因になったり、カロリーが高いものが多いことが注意点です。1日1回の摂取にするなど過剰に食べ過ぎないように気をつけることが大切です。

美容と健康に良いおすすめ食材は【卵】

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卵は、必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なタンパク質の宝庫です。卵は完全栄養食と言われるほど、栄養が豊富。だからこそ美肌にも効果的なんです。
卵には、タンパク質、脂質、レシチン、ビオチン、ビタミンB2、葉酸など、美肌を作る栄養素がこれでもかというほど入っています。
また、コラーゲンを口から摂取しても、身体には吸収されませんが、卵に含まれているアミノ酸は、お肌にみずみずしさを与えるコラーゲンを生成する材料になります。つまり、コラーゲンを増やしたいなら、コラーゲンを食べるのではなく、卵を食べる方が良い、ということです。
毎日1個の卵は美肌に非常に良いので、ぜひ食べてください。

美容と健康に良いおすすめ食材は【納豆】

美肌を作る食べ物として有名な大豆製品のなかでも、発酵食品である納豆の美肌効果は群を抜いています。発酵食品は、発酵させることにより、元々の食材よりも栄養価が高くなっているのです。

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納豆のネバネバには、大豆にはない「納豆キナーゼ」というタンパク質分解酵素が豊富に含まれています。納豆キナーゼは、血液をさらさらにし、血流が促進されるため、お肌に生き生きとした明るさが出てきます。

また、納豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと類似作用を持っています。女性ホルモンのバランスを整え、女性特有の不調の改善に効果があり、ホルモンバランスの乱れからくる肌荒れを予防、改善してくれます。さらに、納豆を食べると、美肌に欠かせないビタミンB群も摂取できます。納豆は、女性にとって頼もしい美肌食材です。

美容と健康に良いおすすめ食材は【赤身肉】

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ダイエットや美肌のためにお肉を控える人がいますが、赤身肉はむしろ食べた方が良い食材です。脂分の多い真っ白なお肉は避けて、赤身肉を積極的に食べるようにしましょう。

赤身肉には、L-カルニチンという脂肪燃焼などに効果のある栄養素が含まれていますが、卵、豆類、野菜類からは、このL-カルニチンをほとんど摂取することはできません。L-カルニチンは、アミノ酸の一種なので、美肌やダイエットに効果的なのです。

さらに、赤身肉にはオレイン酸も豊富に含まれています。お肉の端についている、脂肪部分は食べない方が良いですが、赤身肉に含まれる脂肪分は、美肌のために摂っておきたい油分です。

良質な脂肪分は、皮膚表面を守る皮脂作りに欠かせません。お肌の水分量を整え、女性ホルモンに作用し、コラーゲンを増やす効果も期待できるため、肌荒れ、シミ、シワ、たるみの予防効果が期待できます。

美容と健康に良いおすすめ食材は【魚】

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魚が持つ良質な資質は、お肉とは異なります。必須脂肪酸のオメガ3脂肪酸が豊富に含まれていて、美肌のために積極的に摂りたい成分です。人間の脳は、大部分が油脂でだきているので、認知症予防や脳のあんちえに効果的とされています。

特に美肌にいい魚は、鮭、鯖、鰯、鰤などの青魚です。鮭の身の部分が赤いのは、アスタキサンチンという赤い成分を含んでいるためで、このアスタキサンチンにもビタミンEよりも高い抗酸化作用があります。

青魚以外にも、たらも美肌を作ります、たらは、高タンパク低カロリーな白身魚です。ビタミン類を、A、D、Eとバランス良く含んでおり、パントテン酸や亜鉛、グルタチオンなどの成分も持っています。グルタチオンとは、アミノ酸の一種で、抗酸化作用が高く、解毒作用や肝機能強化など、健康面でも様々な効果を発揮します。

美容と健康に良いおすすめ食材は【トマト】

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女優やモデルも美肌のためにこぞって食べているトマト。トマトは、リコピンをたくさん含んでおり、協力な抗酸化作用が見込めます。お肌の酸化ダメージも軽減してくれるので、甘いものが好きな女性は、特に食べた方が良いです。またリコピンは、お肌を若々しく保ち、美白効果もあります。日差しが強くなる春夏は、特に意識して摂りたい食材です。

リコピンの抗酸化作用は、ビタミンEの100倍以上もあるといわれています。リコピンは、紫外線ダメージを防ぐだけでなく、お肌自体を強くし、コラーゲン分解酵素を減少させてくれます。つまり、お肌のハリと弾力に必須のコラーゲンを守ってくれるということです。当然シミ、シワ、たるみの予防にも効果が期待できます。

美肌のためにトマトを食べ続けた人の中には、できてしまったシミ、シワが改善されたという人もいます。紫外線ダメージや肌老化の予防だけでなく、改善にも効くとは、頼もしい限りです。

美容と健康に良いおすすめ食材は【人参】

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人参のオレンジ色を作っているのは、βカロチンです。人参からの美肌作用は、ほぼβカロチンが作り出しています。βカロチンには抗酸化作用があり、古くから女性の美肌に役立つと認識されてきました。

シミ、シワの予防や改善、紫外線への抵抗力を高める、アンチエイジング効果など、人参は紫外線の強くなる季節に積極的に摂りたい食材です。βカロチンは、体内に入ると、ビタミンAとして働きます。ビタミンAには、お肌や粘膜を健康な状態に保ったり、免疫力、抵抗力を高め、ニキビの悪化や細菌感染も防いでくれます。

むくみの解消に効果的なカリウムも豊富に含まれているため、老廃物を排出するデトックス効果もあります。人参の食物繊維は、腸内をキレイにするのにも役立ちます。腸内をキレイにすることは、美肌の原点とも言える大切な要素ですから、人参を食べて美肌になれるのも納得です。

美容と健康に良いおすすめ食材は【こんにゃく】

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こんにゃくには、体内の有害物質を排出する効果があります。ビタミンやミネラルなどの栄養は入っていませんが、食物繊維が豊富です。グルコマンナンや、カルシウムも含まれています。 グルコマンナンには、コレステロールを下げたり、糖分が体に吸収されるスピードを遅らせる効果があります。過剰な糖分によるお肌の酸化が気になる人に嬉しい成分です。食物繊維が豊富なので、便秘改善や、老廃物の排出にとても効果があります。

美容と健康に良いおすすめ食材は【海苔】

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海藻は、低カロリーにも関わらず、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。意識しないと摂りづらいマグネシウムやカルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルは、海藻から摂ることができます。

海藻の中でも、「褐藻類」と呼ばれるオレンジ色の色素を持った種類には、シミ、シワ、ニキビなどの肌トラブルに効果的な成分が含まれています。

美容と健康に良いおすすめ食材は【まとめ】

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食材で美容と健康の差がでてきます。美容効果と健康効果共に食材は共通しているものがあります。健康であれば美容にもつながってきます。美容効果を考えて食事を見直すことは健康にもつながりますので食事改善を検討されている方は是非挑戦してみましょう。

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